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“空腹有氧”更燃脂?来看看适不适合你
来源:常州网 作者: 日期:2019-05-12  报料热线:86598222

  不知不觉,立夏已过,夏天转瞬即至。伴随着《复仇者联盟4》的热映,美式超级英雄在国内又流行了起来。对于健身爱好者来说,除了欣赏美好的身材之外,他们也希望了解到演员们所采用的运动方式方法。混合式训练、HIIT、空腹有氧等健身方式,被网友们从演员们的访谈中逐个搜罗了出来。这些听起来就很棒的“新方法”“新理论”,是否都值得大家借鉴? 本期健身季,我们就深入了解一下这个时下热门的减脂方法——空腹有氧。让我市专业健身教练范杰向大家解惑,空腹有氧到底适不适合你,值不值得尝试。

空腹状态下难提高运动强度

  有很多健身达人,包括不少健美高手,在备赛期间都可能会使用或推荐空腹有氧的方式来帮助减脂,这也影响到了很多普通训练者去进行效仿。“之所以这么做的理由很简单。因为他们认为,人在运动时一般主要的能量来源是糖原,而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪,所以一般我们运动要把糖原消耗得差不多了才会开始消耗脂肪。但空腹运动就不一样了,经过一晚上的睡眠禁食状态起来之后,人体已将糖原消耗得差不多,在这时运动就直接跳过了之前几十分钟消耗糖原的过程,直接进入到消耗脂肪的节奏。”范杰说。

  听起来非常正确的理论,其实在专业健身教练看来也有瑕疵。范杰说:“在运动时,其实对于脂肪的消耗一直都在进行,不管是开始的第一分钟还是结束前的第一分钟,只不过是随着运动时间的加长,脂肪参与供能的比例会更高而已。而且在存在热量缺口的情况下,即使你不运动只是静坐着,你的脂肪一样会被分解代谢掉去参与供能。”另外,即使是对于运动本身的减脂作用而言,空腹有氧也不是最好的。

  “我们必须要考虑到训练的经济性,如果你在同样的时间内运动总消耗是很低的,即使脂肪参与的比例非常高,那么你实质消耗的总脂肪也并不多。我们不能忘掉训练强度的重要性,更高强度的训练不单单在更短时间内可以给你带来更多的热量消耗 ,而且产生的过量氧耗作用也可以让我们在运动结束之后持续去消耗脂肪。”范杰告诉记者,高强度的运动,不管是力量训练还是HIIT,都很难在空腹状态下进行,一来空腹会导致强度上不去,二来会增加伤病可能。

空腹有氧会增加肌肉流失的风险

  做空腹有氧的弊端还远不止上面这些。“空腹有氧还会增加肌肉流失的风险。因为空腹糖原储备不足,会让我们运动时更容易消耗脂肪,但同时也会更容易通过分解蛋白质来进行供能。减脂的同时还在减少肌肉,那么你跟那些节食减肥的人还有什么区别?”范杰说,虽然空腹有氧对基础代谢和肌肉量不会造成翻天覆地的影响,但是考虑到肌肉的增长以及基础代谢的提高是件困难的事情,因此不在不得已的情况下还是不建议冒这样的风险。

  空腹有氧也容易造成运动损伤。“早晨体温较低,身体各项功能也并没有处于最佳的工作状态,在这种情况下若是热身做得不充分就开始运动,更容易增加运动损伤,而如果你不是在早晨进行空腹运动,意味着你空腹的时间更长,这更不利于运动。”范杰说。

  范杰在日常教学中也发现,采取空腹有氧这样较为极端的减脂方式的人群,往往和饮食上采取低碳水减脂的人群会有一部分重合,在这两点结合的情况下,就有可能因为体内酮体增多而造成“酮症”,危害到健康。

  还有一个不得不提及的问题就是早晨空气质量的问题。“很多人早晨运动都会选择室外晨跑,但鉴于目前的空气质量,这样的做法到底是对健康有益还是无益,还是需要好好思考一下的。”范杰说。

许多人都不适合进行空腹有氧

  范杰表示,虽然他对空腹有氧抱着不支持的态度,但有的时候他也会在早上空腹状态下进行训练,不过大部分时候都是因为前一天晚上吃了夜宵,早晨醒来并没有很强的饥饿感,同时也希望通过跳过早餐而更好地控制总体热量摄入。“不是说空腹有氧完全不好,不管什么健身方法,都要考虑到实际情况。有的人当然也可能从空腹有氧中获得自己想要的益处。不需要太夸大空腹运动的风险,当然也不能轻视。”范杰说,确实也有很多人只有早上的时候才有时间安排锻炼,以适当的运动去开始新的一天,有可能帮助提高一整天的精神状态,效率也往往更高,而且相对于晚上运动而言,早上健身也不容易影响睡眠。

  他建议,有一定运动基础,并且体脂已经较低,想尝试一些新的运动形式来帮助进步的人群可以试一试空腹有氧,但同时要注意,在感到不适的情况下一定要及时停止。

  “如果你并不符合这个条件,又想要在早晨运动的话,我建议适当地去进食少量类似于面包、蜂蜜水这样相对更容易消化的食物后再进行。如果要做的运动强度较高,包括力量训练,那么还是要适当多吃一点,宁愿多消化一会。而且在晨间运动时也要时刻注意水分的补充。”范杰说。

  范杰还提醒,有一部分人是完全不建议尝试空腹有氧的。“运动基础非常薄弱的人,有心脑血管疾病以及存在低血糖状况的人,并不了解空腹运动利与弊的人。特别是刚开始健身的人,他们很容易被空腹有氧夸大后的作用‘诱惑’。”

“空腹有氧”更燃脂?来看看适不适合你

责编: zhuangenhui

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